林益全請專屬營養師調整體脂　可以打到45 - 棒球

富邦悍將林益全今年在老婆鼓勵下開始接觸專屬營養師，在營養師的控制下，體脂從1月9
日的25.5%，到5月12日減到19.9，林益全表示，搭配每周二或三次的重訓，達成1+1>2的
效果，現在感覺比剛打職棒時的身體與反應更好，相信可以打到45歲再退休。

林益全在臉書上仍出今年1月9日的體重是98.3公斤、體脂肪率是25.5%，5月12日的體重是
93.6公斤、體脂肪率是19.9。

這是林益全請來專屬營養師控管食的成果，他表示，老婆參考國外頂尖選手，都會有自己
一個團隊，包括防護、訓練員及營養師，加上她自己有去上課，認為吃的方面很重要，建
議要請專屬營養師。

林益全表示，自己每天都在流汗且高強度比賽，如果營養沒有補給的話，體力消耗比較快
，年紀慢慢開始大了，體力一年一年流失很快。

他表示，跟營養師討論後，方向是增肌減脂，體脂肪率要控制在15以下，1月在25.5是超
過很多，不知會降這麼快，現在掉到19.9，體重也減6公斤左右，體脂肪先降再增加肌肉
。

林益全從吃的方面控制，進而提升運動表現，比賽時每天都會把球隊準備的東西，拍照給
營養師，營養師再建議可以吃什麼，什麼不能吃，五局中場休息再補充東西。

經過近半年的調養，全明顯感受到身體狀況不同，林益全表示，最大的明顯改變是體力變
好、不容易疲勞、專注力提升、隔天疲勞恢復快。

林益全表示，營養食控管飲食加上每週固定的重訓，達成1加1大於2的效果，現在場上的
感覺，甚至比剛打職棒時的身體與反應更好，相信45歲後甚至更長才退休的目標，一定可
以達成。

現在不只林益全由營養師控管飲食，老婆及小孩一起加入，他表示，不用吃水煮菜，一樣
可以正常吃東西，只要對的時間，吃對的東西，每天的蛋白質要補充夠，就有明顯的大改
變。

林益全透露，春訓時每天都由家裡準備東西，早餐加午餐一天要吃6顆左右的水煮蛋，一
周吃30顆左右，吃蛋吃到想吐。



原文網址: 中職／林益全請專屬營養師調整體脂　可以打到45歲退休 | ETtoday運動雲
| ETtoday新聞雲 https://sports.ettoday.net/news/1715372#ixzz6MWQz6nOP


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